30秒，可以挤上1班地铁；30秒，可以跑完200米；30秒，可能刚刚刷完一条短视频……但是，你知道吗？数据统计显示，在全球，每30秒钟就有一人因为慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化等原因去世，根据估算，

　　俗话说：“肝脏不好，未老先倒”。作为五脏之一，肝脏是维持生命活动的重要器官，具有疏通、条达、贮藏血液、调节血量等功能。但是，肝病在发病初期往往没有明显症状，让人难以察觉，导致人们经常忽略它的健康。

　　肝就像是人体中的“中央银行”，负责管理身体三大货币（气、血、水）的流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等，都会影响肝的疏泄功能。下面这些坏习惯，小伙伴们赶快自查，如若“中招”及时改正：

　　酒是肝脏的大敌，无论喝的是哪一种酒，喝多少，都会对肝脏造成不同程度的损伤。当酒精下肚后，只有10%是在胃里消化，其余的90%都是要通过肝脏代谢，而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。若长时间、大量饮酒，可能会使肝细胞出现脂肪变性甚至炎症病变，进而引起转氨酶、胆红素等指标异常，出现酒精性肝病，对肝功能造成严重影响。如果疾病继续进展，还可能会导致肝硬化甚至肝癌等严重终末期肝病，甚至危及生命。

　　肝脏最重要的生理功能就是肝主疏泄，辅助一身气机的流畅，当肝失疏泄，特别是因为情志因素导致之后，会出现许多症状，比如会出现肝气犯脾，当生气之后会出现打嗝、嗳气甚至可能会出现腹泻，这都是肝气郁滞之后出现脾胃症状的表现。经常生气会导致出现肝病，例如肝硬化、肝囊肿！

　　肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。这主要是由于每天晚上的11点到凌晨两点是肝脏排毒的时间，正常排毒是需要在熟睡中进行。

　　熬夜会让肝脏无法完成对毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏无法养足气血，并且已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体会造成巨大伤害。会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，得体内毒素在血液中含量大大增加等。

　　在日常生活中不做好饮食的调整以及心情的调节，也会引起肝脏疾病和肾脏疾病的发生，最伤肝的食物有腌制食品，如咸菜和腌鸡蛋等。

　　此外，富含防腐剂的食物、辛辣刺激或者富含脂肪的食物，都会增加肝脏代谢、分解的压力，容易造成病变。

　　药物在体内代谢时，肝脏是主要的代谢器官，有些药物在代谢过程中会产生有毒物质，如果药物剂量过大或长期使用，肝脏可能无法有效处理这些有毒物质，从而导致肝脏损伤。吃药太多、长期服用止痛药等，会增加肝脏的解毒负担，容易导致肝脏损伤，服药必须严格按照医嘱，有些药物要定期检查肝功能。

　　1、两鬓白发、头皮屑：当肝血不足，不能滋养头发时，就会出现头发干枯、断裂、白发等现象。肝火大，虚火上升，还会导致头屑丛生。

　　2、失眠多梦：中医有“心主神，肝主魂”的说法，睡觉时应该是神魂归位。若神在魂不在，就是“魂不守神”，因此睡眠就会不好。

　　3、脸上长斑：前额、颧骨、眼皮上、口腔周围、上唇、脸颊等部位出现不规则且两边对称的黄灰褐色斑点，中医称为肝斑。

　　4、面色暗淡无光：当一个人体内毒素过多，肝脏解毒净化血液的能力就会下降，看上去面色发青、发黄、暗淡无光。

　　5、视力下降：如果肝的阴血不足，就会两眼干涩，甚至出现视力下降、模糊的症状；而在肝经湿热等情况下，很容易出现迎风流泪、眼睛肿痛等。

　　6、指甲粗糙：肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润有光泽；若肝血不足，则指甲软薄，容易脆裂变形。

　　7、易怒：如果肝气生发太过，则急躁易怒；若肝血不足，不能制约肝阳，稍有刺激，也容易大怒。

　　8、经络不畅：如果肝血不足，筋失所养，常会出现手足震颤、肢体麻木、屈伸不利等症状。

　　最新统计数据显示，我国各类肝脏疾病的患者达到了4亿多人，它已经成为了危及人们健康的最普遍疾病。

　　权威医学杂志《柳叶刀》在此前发表的一项研究发现，酒精根本就没有“安全剂量”，想要对肝好一点，最直截了当的办法自然是戒酒。

　　不过，酒精和烟草一样都是比较容易让人上瘾的一种物质，对于“酒鬼”们而言，可以通过将每次喝酒的酒量控制在尽可能低的水平，或者每周只喝一两次等方式来控制饮酒量；找家人予以监督，克服对喝酒的渴望，收获情感上的支持。长时间来看，必须要自己形成强烈的戒酒愿望，找到合适的途径停酒。

　　成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的情况下应该是从22点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。

　　熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，因此，每天列好计划，让自己不再拖延，睡觉前把手机放到自己够不到的地方等方法，并创造黑暗的睡眠环境，都有利于我们快速入睡。如果晚上有打呼噜的情况，可以在睡眠时监测血氧、心率等数值，必要时进行相应治疗。

　　不均衡的饮食会增加肝脏负担，小伙伴们在日常生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、柑橘、猕猴桃、西兰花等，以补充身体内缺乏的营养物质，提高自身免疫力以及抵抗力。

　　此外，传统医学认为肝能藏血，又主疏泄。喝中药代茶饮养肝，既有助肝藏血，又可使气机调畅。小伙伴们可以在医生的指导下服用茶饮，如决明子茶、枸杞子茶、菊花茶等养护肝脏。

　　由于每个人的体质不同，生活工作方式有别，性情习惯各有特点，肝的功能状态也不尽相同，小伙伴们可以先通过中医辨识自己体质，再选择茶饮，为健康“加料”。

　　吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

　　体重过重也会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。小伙伴们不妨“管住嘴，迈开腿”，让自己的体型匀称起来，合理调整饮食结构，而不是盲目节食，活动量少的朋友们可以逐步增加运动量，比如用走楼梯代替搭电梯，以走路代替搭车等。

　　肝脏是人体内最重要的代谢和解毒器官、是人体的“解毒工厂”，温馨提醒各位小伙伴：春季养肝护肝做得好，身体一整年就会健健康康~